Stresshantering & Mindfulness based Art Therapy (MBAT)
Stresshantering genom Mindfulness‑Based Art Therapy
Mindfulness‑Based Art Therapy, förkortat MBAT, är ett lugnt och kreativt sätt att arbeta med stress, återhämtning och inre balans. Metoden kombinerar enkla mindfulnessövningar med bildskapande och reflektion, i ett tryggt och strukturerat sammanhang.
MBAT passar dig som känner dig stressad, pressad eller överbelastad och som vill hitta ett mer varsamt sätt att ta hand om dig själv — både mentalt och kroppsligt.
Mindfulness Based Art Therapy (MBAT) - vad är det och hur hjälper det vid stress?
MBAT bygger på två delar som samverkar:
- mindfulness, som hjälper dig att landa i nuet, lugna nervsystemet och rikta uppmärksamheten inåt
- bildskapande, som ger ett sätt att uttrycka och utforska känslor samt upplevelser på ett fritt och intuitivt sätt utan att behöva sätta ord på allt
När dessa kombineras skapas en process som kan göra det lättare att förstå stressreaktioner, släppa spänningar och hitta tillbaka till ett mer balanserat tillstånd. Fokus ligger inte på prestation eller resultat, utan på upplevelsen i stunden. Arbetet sker i din takt och anpassas efter hur du mår och vad du behöver.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av vare sig mindfulness eller skapande.
Varför kan MBAT hjälpa vid stress?
Stress påverkar både tankar, känslor och kropp. Många upplever att det är svårt att vila sig ur stress enbart genom att tänka eller prata om den.
MBAT kan bidra till att:
- lugna nervsystemet
- minska inre press och mental överaktivitet
- stärka förmågan att hantera känslor
- öka närvaro och återhämtning
- skapa bättre balans i vardagen
Studier visar att kombinationen av mindfulness och bildskapande kan förstärka effekterna av båda metoderna och ge stöd vid både kortvarig och långvarig stress. Studier pekar på positiva effekter på närvaro, sömn, psykologisk flexibilitet och minskad risk för utmattning, särskilt vid hög belastning. Läs mer om studier om MBAT under fliken Forskning
För vem passar MBAT?
MBAT kan vara ett stöd för dig som:
- upplever stress, trötthet eller hög belastning
- har svårt att varva ner eller återhämta dig
- känner dig mentalt överstimulerad
- vill arbeta förebyggande för att undvika utmattning
- söker ett mjukt och kreativt sätt att ta hand om dig själv
MBAT som friskvård
Mindfulness‑Based Art Therapy (MBAT) kan även erbjudas som friskvård för stresshantering och återhämtning i formen Mindfulness‑Based Art Practice. Upplägget har ett hälsofrämjande fokus och kombinerar närvaro, kreativt skapande och reflektion individuellt eller i grupp, utan inslag av behandling eller terapi. Aktiviteten är godkänd för friskvårdsbidrag.
MBAT i olika sammanhang
Mindfulness‑Based Art Therapy kan anpassas för olika sammanhang och målgrupper. Förutom individuellt arbete erbjuds MBAT även i form av kurser, workshops och processinriktade upplägg för grupper, företag, organisationer och verksamheter.
För dig som representerar en arbetsplats, organisation eller vårdverksamhet finns särskilda sidor med mer information.